Fitness und Muskelaufbau Tipps

Kreatin (Creatin)
08.02.2010, 23:19 | vor 731 Tagen  
Kreatin (Creatin) gehört seit einigen Jahren bei Fitness-Sportlern zu den meistverkauften Supplementen überhaupt. Berechtigterweise? Kreatin gehört seit einigen Jahren bei Fitness-Sportlern den meistverkauften Supplementen überhaupt. Mittlerweile ist Kreatin (eng. Creatine) in den verschiedensten Formen erhältlich. Das macht die...

Bodybuilding-Mythen
09.01.2010, 00:44 | vor 762 Tagen  
Einige sogenannte Bodybuildingmythen scheinen nie auszusterben. Diese sind so tief verwurzelt in den Köpfen der Sportler, dass man gegen Windmühlen kämpft, wenn man sie über die tatsächlichen...

Waschbrett-Bauch
11.12.2009, 23:54 | vor 790 Tagen  
Wie trainiert man am besten um ein gut sichtbares und definiertes Sixpack / Waschbrett zu bekommen? Das Ziel vieler, die Fitness- oder Muskelaufbau-Training betreiben, ist es, diese 6 (oder gar 8!) gut sichtbaren Knubbel am Bauch zu kriegen. Dieses sagenumwobene Sixpack, das alle gern hätten...

Der Trainingsplan
03.12.2009, 23:00 | vor 798 Tagen  
Was macht einen guten Trainingsplan aus? Woran erkenne ich einen guten Trainingsplan? Jede Training im Fitnesscenter sollte zielgerichtet sein und einem Plan folgen. Da es im Internet und in Büchern tausende von Trainingsplänen gibt, wird es für den Laien nicht einfacher, die Spreu...

Die Regeneration
03.12.2009, 22:53 | vor 798 Tagen  
Die Regenerationsphase ist wichtig, denn Muskelaufbau findet nicht während des Trainings statt, sondern danach. Beim Muskelaufbau-Training gilt der Leitsatz "Mehr gilft mehr" nicht! Wichtiger ist vielmehr, einen ausgewogenen Trainingsplan zu haben, in dem neben Trainingeinheiten auch entsprechende Ruhephasen...

Überlastung
01.12.2009, 23:44 | vor 800 Tagen  
Muskelwachstum ist die Antwort eines Muskels auf eine kontinuierlich steigende Belastung. Ohne Überlastung kein Wachstum! Die kontinuierliche Überlastung der Muskeln ist ein wichtiger Trainingsbestandteil. Nur das stimuliert die Muskeln um grösser und stärker zu werden. Wenn man immer die gleichen Übungen mit immer den...

Bewegungsumfang
01.12.2009, 23:44 | vor 800 Tagen  
Damit ein Muskel optimal aufgebaut wird, muss er vollständig trainiert werden. Um die Muskeln möglichst effektiv zu stimulieren, machen wir jede Wiederholung einer Übung über den grösstmöglichen Bewegungsumfang. In jedem Stadium der Bewegung werden andere Muskelfasern...

Muskelversagen
01.12.2009, 23:44 | vor 800 Tagen  
Für einen optimalen Trainingserfolg, muss der trainierte Muskel, bei korrekter Technik, bis zum Versagen belastet werden. Um einen Trainingserfolg zu erzielen, muss man seine Muskeln bis zum Versagen trainieren. Von Muskelversagen spricht man dann, wenn man keine einzige korrekte Wiederholung mehr schafft. (Eine...

Ausdauer / Muskuläre Ausdauer
29.11.2009, 00:02 | vor 803 Tagen  
Die Ausdauer, im alltäglichen Sprachgebrauch ist die Leitungsfähigkeit von Herz und Lunge. Anders die muskuläre Ausdauer... Im Normalen Sprachgebrauch ist mit Ausdauer meist kardiovaskuläre Ausdauer gemeint. Die kardiovaskuläre Ausdauer beschreibt die Leistungfähigkeit von Herz und Lungen. Die muskuläre Ausdauer oder...

Kraft / Maximalkraft
29.11.2009, 00:02 | vor 803 Tagen  
Kraft. Wie viel Gewicht kann ich heben? Maximalkraft. Wie viel Gewicht kann ich gerade einmal heben? Kraft (Muskläre Kraft) beschreibt, wie viel Gewicht man heben kann. In diesem Zusammenhang fällt oft auch der Begriff Maximalkraft. Die Maximalkraft, resp. das Maximalgewicht beschreibt das maximale...

Muskelwachstum
07.11.2009, 00:11 | vor 825 Tagen  
Das Muskelwachstum oder der Muskelaufbau ist neben dem Fettabbau, das Hauptziel des Bodybuilding. Das Muskelwachstum (Muskelhypertrophie) ist die Reaktion des Köpers auf den Trainingsreiz. Sie findet nur statt wenn der Muskel über sein normales Trainingsniveau hinaus belastet wird. Wenn der...

Supersätze
06.11.2009, 23:49 | vor 825 Tagen  
Supersätze sind ein ideales Mittel, ein Fitnesstraining in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren. Wie ihr wisst ist es im Muskelaufbau-Training wichtig, dass die Länge einer Trainingseinheit 60 Minuten nicht übersteigt. Supersätze helfen euch dabei, mehr Übungen in kurzer Zeit zu absolvieren....

Fitness-Chart
01.11.2009, 18:19 | vor 830 Tagen  
Ein Fitness-Chart um Veränderungen des Gewichtes und des Körperfettanteils mit einfachen Mitteln zu beobachten. In dieses Fitness-Chart könnt ihr für ein Datum eure Werte (Gewicht, Grösse, Hüft-, Hals- und Bauchumfang) eingeben. Aus diesen Werten wird automatisch der Körperfettanteil berechnet. Es wird...

BMI-Rechner
26.10.2009, 22:51 | vor 836 Tagen  
Ein einfacher Rechner zur Bestimmung des Body Mass Index Ich rate von der Verwendung des BMI ab, da weder Geschlecht noch Körperbau berücksichtigt werden. Der Rechner soll rein informativen Zwecken dienen. Normalgewicht: BMI 20 - 25 Grad I: Übergewicht...

Körperfett-Rechner Frauen
24.10.2009, 00:01 | vor 839 Tagen  
Die Körperfett-Messung für Frauen nach der Methode der US-Navy Dieser Artikel beschreibt die Körperfett-Messung für Frauen nach der Methode der US-Navy. (Der Fitness-Zustand der Soldaten wird so ermittelt) Diese Methode hat sich als die beste Methode erwiesen...

bodyfat calculator women
24.10.2009, 00:01 | vor 839 Tagen  
With this tool the body fat percentage with women can be determined. This tool is based on the US-Navy formula With this tool the body fat percentage with women can be determined. This tool is based on the US-Navy formula How to measure: Neck: Around the neck as in the picture. Belly: Horizontaly, at the...

bodyfat calculator men
24.10.2009, 00:01 | vor 839 Tagen  
With this tool the body fat percentage with men can be determined. This tool is based on the US-Navy formula. With this tool the body fat percentage with men can be determined. This tool is based on the US-Navy formula How to measure: Neck: Around the neck as in the picture. Navel: Horizontaly at the Navel....

Kalorienbedarfs-Rechner
24.10.2009, 00:01 | vor 839 Tagen  
Kalorien-Rechner zur Bestimmung des individuellen Kalorienbedarfs Der Kalorienbedarf ist von Person zu Person unterschiedlich. Aus diesem Grund könnt ihr im nachfolgenden Tool, euren individuellen Kalorienbedarf errechnen. Dazu müsst ihr folgende Werte eintragen....

Calorie-Calculator
24.10.2009, 00:01 | vor 839 Tagen  
With this calculator you can determine your individual daily calorie intake. With this calculator you can determine your individual daily calorie intake. You need to enter your weight in kilogramm, your bodyfat percentage and your activity level. The activity level is...

BMI-Calculator
24.10.2009, 00:01 | vor 839 Tagen  
Body Mass Index - Calculator I strongly advise not to use the BMI (Body Mass Index), because it doesn't take gender nor individual differences into account. This calulator is only for informational purposes. Normal weight: BMI...

Körperfett-Rechner Männer
24.10.2009, 00:01 | vor 839 Tagen  
Die Körperfett-Messung für Männer nach der Methode der US-Navy Dieser Artikel beschreibt die Körperfett-Messung für Männer nach der Methode der US-Navy. (Der Fitness-Zustand der Soldaten wird so ermittelt) Diese Methode hat sich als die beste Methode erwiesen...

Länger leben durch Fasten?
15.10.2009, 23:56 | vor 847 Tagen  
Ein langeres Leben durch lebenslanges Fasten, das verspricht uns die amerikanische Calorie Restriction Society. Ist das möglich? Wer hungert, lebt länger. So lautet die Aussage der amerikanischen Calorie Restriction Society. Die Theorie dahinter ist relativ einfach: Jede Nahrung die aufgenommen wird, muss verdaut werden, um...

Hormon-Kur gegen das Altern
15.10.2009, 23:56 | vor 847 Tagen  
Immer mehr Ärzte verschreiben Ihren Patienten Hormon-Kuren gegen das Altern. Obwohl diese eventuell gar kontraproduktiv sind. Das Älter werden wird in unserer modernen Gesellschaft, oft nicht mehr als natürlicher Teil des Lebens gesehen, sondern eher als unerwünschter Nebeneffekt betrachtet. Leider ist es so, dass das...

Anti Aging
15.10.2009, 23:56 | vor 847 Tagen  
Anti-Aging werden sämtliche Massnahmen genannt, die die Lebensqualität im Alter resp. das Lebensalter steigern sollen. Im Zusammenhang mit Wellness und Fitness fällt immer wieder der Begriff Anti Aging. Unter Anti Aging werden sämtliche Massnahmen zusammengefasst, die zum Ziel haben, die Lebensqualität im Alter...

Wellness
15.10.2009, 23:56 | vor 847 Tagen  
Wellness hört und liest man heute überall und in jedem Zusammenhang. Ob es in einem Ferienkatalog oder in einer Werbung für kalorienreduziertes Bier sei. Was aber ist Wellness? Wellness ist ein Begriff, der vor einigen Jahren noch völlig unbekannt war. Heute hört und liest man überall und in jedem Zusammenhang von Wellness. Ob es nun in einem Ferienkatalog oder in einer...

Ist Ausdauersport gesünder als Kraftsport?
15.10.2009, 23:56 | vor 847 Tagen  
Was ist gesünder Ausdauersport oder der Besuch im Fitnesscenters? Vielerorts wird geschrieben, und es scheint auch die allgemein verbreitete Meinung zu sein, dass Ausdauersport sehr gut für die Gesundheit sei, im Gegensatz zum Training mit Gewichten im...

Bodybuilding
15.10.2009, 23:55 | vor 847 Tagen  
Bodybuilding-Training bringt gesundheitliche Vorteile für jeder man, wenn es richtig betrieben wird. Mehr zum Training findest du hier... Was Bodybuilding ist Bodybuilding (Body = Körper, building ist abgeleitet von to build = bauen/formen) ist eine besondere Form, des Fitness-Trainings, mit dem Ziel, durch gezieltes Training und...

Muskelaufbau
15.10.2009, 23:55 | vor 847 Tagen  
Muskelaufbau ist das Ziel der meisten Fitness-Sportler. Welche Faktoren beinflussen den Muskelaufbau? In einfachen Worten erklärt. Muskelaufbau bezeichnet die Vergrösserung der Muskulatur. Dieser Muskelaufbau ist eine Reaktion des Körpers auf eine sportliche Belastung. Der Körper regeneriert in einer ersten Phase nach der...

Fitness
15.10.2009, 23:55 | vor 847 Tagen  
Fitness ist ein weit gefasster Begriff. Fitness beschreibt die köperliche Leistungsfähigkeit in verschiedenen Punkten wie z.B. Kaft, Ausdauer und Beweglichkeit. Fitness: Definition Fitness ist der Massstab für Gesundheit, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit in unserer modernen Gesellschaft. Fitness beschreibt die Fähigkeit des Herzens, der Blutbahnen, des...

Körperfettwaagen
15.10.2009, 23:48 | vor 847 Tagen  
Sind Körperfettwaagen wirklich praxistauglich? Stimmt der angezeigte Köperfettanteil? Seit einiger Zeit sind Waagen erhältlich, die neben dem Gewicht noch den Köperfettanteil anzeigen. Dies ist vom Prinzip her sinnvoll, da wir so nicht nur sehen ob wir zu- oder abgenommen haben...

News zum Muskelaufbau
15.10.2009, 23:48 | vor 847 Tagen  
News zum Muskelaufbau...

Trainingsfehler
15.10.2009, 23:48 | vor 847 Tagen  
Im Muskelaufbau-Training werde diese Fehler leider viel zu häufig begangen Fehler machen wir alle, so viel ist sicher. Wir sollten uns und unser Training regelmässig hinterfragen, denn sicher hat sich mit der Zeit der eine oder andere dieser Fehler in unser Training...

Melamin in Sporternährung und Supplements?
15.10.2009, 23:48 | vor 847 Tagen  
Melamin in Sporternährung / Supplements? Besteht bei uns Gefahr durch chinesisches Milchpulver? Das Thema Melamin in chinesischem Milchpulver wird momentan in allen Medien diskutiert. Hintergrund: In chinesischem Milchpulver, dass unter anderem für die Herstellung von Babynahrung verwendet...

Nintendo Wii Fit
15.10.2009, 23:48 | vor 847 Tagen  
Nintendo Wii Fit ist eine Erweiterung zur Spielkonsole Nintendo Wii. Damit soll die Fitness der Spieler gesteigert werden. Mit der Wii Fit will Nintendo bei den Spielkonsolenbenutzer die Lust auf Bewegung und Fitness wecken. (Oder bei Fitness-Sportlern die Lust auf Spielkonsolen...) Die Wii Fit ist eine Erweiterung für...

Steroboost
15.10.2009, 23:48 | vor 847 Tagen  
Ihr habt sie sicher alle schon gesehen, diese Werbungen für irgend ein Präparat, dass einem verspricht, in unglaublich kurzer Zeit, unglaublich viel Muskeln aufzubauen... Ihr habt sie sicher alle schon gesehen, diese Werbungen für irgend ein Präparat, dass einem verspricht, in unglaublich kurzer Zeit, unglaublich viel Muskelmasse zuzulegen. Zur gleichen Zeit soll man...

Nahrungsergänzung
15.10.2009, 23:48 | vor 847 Tagen  
Ein sehr interessantes und aufschlussreiches Video... Es gibt einem eine Idee, wie die amerikanische Nahrungsergänzung-Industrie hinter den Kulissen funktioniert! Ein sehr interessantes und aufschlussreiches Video... Es gibt einem eine Idee, wie die amerikanische Nahrungsergänzung-Industrie hinter den Kulissen funktioniert. (Video ist auf Englisch)....

Trainingslog 1
15.10.2009, 23:47 | vor 847 Tagen  
Das Trainingslog zum Muskelaufbau-Trainingsplan 1. Hier könnt ihr das Trainingslog zum Trainingsplan 1 herunterladen. Das Trainingslog solltet ihr bei jedem Training dabei haben und euch die Gewichte und die Anzahl Wiederholungen, die ihr geschafft...

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Arme, Bauch / 2.Tag
15.10.2009, 23:47 | vor 847 Tagen  
Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Arme, Bauch / 2.Tag Armtraining ist das Training, dass die meisten am liebsten machen. Es gibt Leute die könnten/können diese Arme stundenlang vor dem Spiegel trainieren. Meist werden aber die falschen Übungen für den...

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Rücken / 4.Tag
15.10.2009, 23:47 | vor 847 Tagen  
Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Rücken / 4.Tag Da der Rücken, wie die Beine eine sehr grosse Muskelgruppe ist, spenden wir ihm einen ganzen Trainingstag unsere Aufmerksamkeit. Bei allen Rücken-Übungen ziehen wir Gewicht zu uns (oder wir ziehen...

Muskelaufbau Trainingsplan 1
15.10.2009, 23:47 | vor 847 Tagen  
Ein Trainingsplan für optimalen Muskelaufbau. Trainiert wird an 5 Tagen pro Woche. Dieses Trainingsprogramm ist mein Grundprogramm, mit dem ich sehr gute Fortschritte erzielt habe. Es ist für all jene gedacht, die schon mindestens einige Monate trainieren. Es ist ein 5...

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Brust, Bauch / 5.Tag
15.10.2009, 23:47 | vor 847 Tagen  
Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Brust, Bauch / 5.Tag Bankdrücken ist eine Übungen, bei der sich vor allem Männer lange verweilen können. (Was zum langen Wartezeiten führt, für die die auch gerne mal wollen) Die Kurzhantel-Variante des Bankdrückens...

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Beine / 3.Tag
15.10.2009, 23:47 | vor 847 Tagen  
Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Beine / 3.Tag Für diesen Trainingstag werdet ihr mich hassen. Dieser Tag ist der wohl anstrengendste im ganzen Programm. Kniebeugen stehen auf dem Plan und dies ist eine der anstrengendsten Übungen überhaupt....

Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Schultern / 1.Tag
15.10.2009, 23:47 | vor 847 Tagen  
Muskelaufbau Trainingsplan 1 / Schultern / 1.Tag Breite Schultern ist eines der häufig genannten Ziele beim Muskelaufbau-Training. Die Breite der Schultern ist natürlich durch den Knochenbau vorgegeben, durchgezielten Muskelaufbau ist es aber...

Auswahl der Übungen
15.10.2009, 23:46 | vor 847 Tagen  
Die effektivsten Fitness-Übungen. Warum einige Übungen mehr bringen als andere. Preisfrage: Welches ist die beste Übung um einen massiven Bizeps aufzubauen. Stellt man diese Frage in einem beliebigen Fitnesscenter, ist die Antwort, die man am häufigsten hören wird, Kurzhantel-...

Trainingsfrequenz pro Muskelgruppe
15.10.2009, 23:46 | vor 847 Tagen  
Die ideale Trainingsfrequenz ist wichtig für maximalen Muskelaufbau im Bodybuilding. Mit welcher Frequenz resp. Häufigkeit sollte ein Muskel trainiert werden? Im Bodybuilding fügt man dem Muskelgewebe durch das Training absichtlich kleine Verletzungen zu und zwingt den Körper damit, diese in der Erholungsphase zu reparieren. In der ersten Phase erholt...

Muskelaufbau - Training
15.10.2009, 23:46 | vor 847 Tagen  
Das Training für Muskelaufbau. Was muss beachtet werden, um den Muskelaufbau zu maximieren Beim Bodybuilding ist der Hauptfokus des Trainings der Muskelaufbau, die Steigerung der Kraft ist eher nebensächlich. (Die Kraft wird durch dieses Training als Nebeneffekt natürlich auch aufgebaut...

Trainingslog
15.10.2009, 23:46 | vor 847 Tagen  
Das Trainingslog ist ein wichtiges Tool, dass uns zu jedem Training begleiten sollte. In ihm werden Übungen, Sätze, Gewichte und der Fortschritt protokolliert. Bodybuilding-Training ist nur effektiv wenn es zielgerichtet und effizient ist. Wie im Artikel Trainingslänge erklärt, geht es darum innerhalb kürzester Zeit (max. 60 min) möglichst effektiv zu...

Aufwärmen
15.10.2009, 23:46 | vor 847 Tagen  
Das Aufwärmen im Bodybuilding und Muskelaufbau. Ein kurzes und gezieltes Aufwärmen verhindert Verletzungen... Allgemeines Aufwärmen Darunter versteht man Massnahmen, die die Körpertemperatur vor dem Training steigern, wie zum Beispiel Das Laufband, Stepper, Crosstrainer etc. Oft wird empfohlen, vor einer...

Wiederholungen und Sätze
15.10.2009, 23:46 | vor 847 Tagen  
Wieviele Sätze und Wiederholungen sollten pro Muskelgruppe für maximalen Muskelaufbau trainiert werden? Wie unterscheidet sich das Training bei Bodybuilding und Gewichtheben? Es gibt zum Thema Wiederholungen und Sätze die unterschiedlichsten Ansichten. Die einen trainieren mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen, die anderen schwören auf viele Wiederholungen und...

Trainingsgeschwindigkeit
15.10.2009, 23:46 | vor 847 Tagen  
Die optimale Trainingsgeschwindigkeit führt zu optimalem Muskelaufbau. Wenn mit der richtigen Geschwindigkeit trainiert wird, wird die maximale Anzahl Muskelfasern stimuliert. Optimal ist das Gewicht explosiv aber kontrolliert anzuheben (dies dauert 1-2 Sekunden) und es während etwa 4 Sekunden kontrolliert zu senken. Ein Satz mit 10 Wiederholungen sollte also etwa 1...

geplante Trainingspause
15.10.2009, 23:46 | vor 847 Tagen  
Damit sich die Muskeln völlig erholen und somit wachsen können, ist eine einwöchige Trainingspause von Zeit zu Zeit ein Muss. Trainiert ihr über längere Zeit 4-5 mal pro Woche hart, ist dies eine Belastung für den Körper. Natürlich planen wir unser Training durch Splitprogramme oder Ruhetage so, dass sich die einzelnen...

Trainingslänge
15.10.2009, 23:46 | vor 847 Tagen  
Wie lange sollte eine Trainingseinheit dauern? Die Trainingslänge ist ein oft vernachlässigter Faktor. Meist wird zu lange trainiert Kurz, euer Training sollte nie länger als maximal 60 Minuten lang sein. Eine intensive und harte Bodybuilding-Trainingseinheit braucht einiges an Kraft und Energie und verlangt dem Körper einiges...

Protein - Menge
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Wie viel Protein sollte pro Tag eingenommen werden, damit die Muskeln am besten wachsen? Eine einfache Rechnung... Wie viel Protein sollte pro Tag zugeführt werden? Das hängt von deinem persönlichen und individuellen Kalorienbedarf ab (Wenn du diesen also noch nicht kennst, nichts wie ab zum...

Biologische Wertigkeit von Protein
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Nicht jedes Protein wird vom Körper gleich gut aufgenommen. Die Biologische Wertigkeit gibt dies an. Die biologische Wertigkeit ist ein Wert der angibt, wie gut das Nahrungseiweiss in Körpereiweiss umgewandelt werden kann. Eiweissreiche tierische Lebensmittel sind für den Menschen wertvoller als...

Protein
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Welche Rolle spielt Protein (Eiweiss) beim Aufbau von Muskeln? Ist zuviel Protein schädlich? Protein (umgangssprachlich Eiweiss) Sehr vereinfacht kann Protein als Baustoff im Körper betrachtet werden. Wird etwas in unserem Körper gebaut (... wir sprechen von Muskelmasse), so wird...

Transfette
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Die Transfette sind die schwarzen Schafe unter den Fetten. Sie verstecken sich vorwiegend in industriell gefertigen Lebensmittel und sind äusserst ungesund. Transfette sind die gefährlichsten aller Fettsäuren. Sie existieren in besorgniserregenden Mengen seit Lebensmittel industriell hergestellt werden. Bei der industriellen Lebensmittelproduktion...

Kohlenhydrate
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Was sind Kohlenhydrate und was sind ihre Funktion im Körper, insbesondere beim Fitness-Training und Muskelaufbau? Kohlenhydrate sind, sehr vereinfacht ausgedrückt, die Brennstoffe unseres Körpers. Sie sind die Hauptenergielieferanten, weil der Organismus aus Kohlenhydrat sehr schnell Energie gewinnen kann. Ganz...

Kohlenhydrate - Menge
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Wie viel Kohlenhydrate sollten täglich gegessen werden? Dies lässt sich einfach ausrechnen... Wie viel Kohlenhydrate braucht eurer Körper, damit euch während dem Training nicht die Luft ausgeht? Auch um diese Frage beantworten zu können, müsst ihr euren individuellen Kalorienbedarf kennen....

Glykämischer Index
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Der GI beschreibt wie schnell die aufgenommenen Kohlenhydrate ins Blut aufgenommen werden. Dies ist eine wichtige Grösse um Kohlenhydrate einzuordnen Der Glykämische Index (auch GI oder Glyx genannt) beschreibt, wie schnell die aufgenommenen Kohlenhydrate ins Blut aufgenommen werden und wie stark der Blutzuckerspiegel deswegen ansteigt. Als...

Alkohol
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Was hat Alkohol für einen Einfluss auf den Muskelaufbau? 4 Gründe die gegen den regelmässigen und / oder unmässigen Konsum sprechen. ...mehr aber nicht! ( Berwis / PIXELIO) Ein Gläschen in Ehren... Was hat Alkohol für einen Einfluss auf das Muskelwachstum. Ich möchte sicher niemanden davon abhalten, gelegentlich ein gutes Glas...

Lebensmittel - Glykämische Last
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Liste: Welche Lebensmittel hat was für eine Glykämische Last (GL) und was für einen Glykämischen Index (GI)? Grüne Lebensmittel Eine Glykämische Last von weniger als 10 ist sehr gut Schwarze Lebensmittel Ein Wert zwischen 10 und 20 ist nicht sehr gut, aber immer noch OK Rote Lebensmittel Ein Wert über 20...

Einfach ungesättigte Fette
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Einfach ungesättigte Fette gehören zu den guten Fetten. Der Verzehr der Fette/Äle hat einen positiven Einfluss auf unseren Stoffwechsel. Sie helfen uns deshalb beim Abnehmen. Einfach ungesättigte Fettsäuren müssen nicht mit der Nahrung zugeführt werden, da sie der Körper selber bilden kann. Sie haben aber einen positiven Einfluss auf den Fettstoffwechsel und sind wichtig...

Mehrfach ungesättigte Fette
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Mehrfach ungesättigte Fette sind gute Fette. Sie müssen zugeführt werden, da der Körper sie nicht selber bilden kann. Sie unterstützen uns beim Abnehmen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie zum Beispiel Omega3-Fette sind lebensnotwendig, da sie der Körper nicht selber bilden kann. Der Name kommt daher, da diese Moleküle mehrere Doppelbindungen...

Omega-3-Fette / Omega-6-Fette
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Omega-3-Fett ist das wertvollste Fett überhaupt. Es sollte täglich auf dem Speiseplan stehen. Omega-3-Fett (Alpha-Linolensäure) und Omega-6-Fett (Linolensäure) sind die beiden wertvollsten Fette überhaupt. Beides sind, wie alle mehrfach ungesättigten Fettsäuren, essentielle Fettsäuren. Dies...

Gesättigte Fette
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Gesättigte Fette gehören zu den schlechten Fetten. Ihr Konsum sollte eingeschränkt werden. Gesättigte Fettsäuren sind bei Raumtemparatur fest. Beim Verzehr schmecken diese Fette, wie sie zum Beispiel in Schokolade oder Kuchen vorkommen, deshalb nicht ölig, fettig und werden deswegen auch...

Fett
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Sind Fette in der Ernährung wirklich immer so schlecht, wie sie gemacht werden? So paradox es klingt: Fett hilft dabei abzunehmen und schlank und gesund zu bleiben. Bis vor kurzem wurde Fett als Nährstoff betrachtet, den man möglichst gar nicht zu sich nehmen sollte. Fett macht dick, krank und lässt dich letztlich früh sterben. Bis vor kurzem (und leider auch...

Fett - Menge
15.10.2009, 23:45 | vor 847 Tagen  
Wie viel Fett benötigt der Körper täglich? Eine einfache Formel gibt Aufschluss darüber... Auch beim Thema Fett gibt es eine ideale Menge, die pro Tag zugeführt werden soll. Entgegen der weit verbreiteten Meinung beträgt diese Menge nicht Null. Auch hier folgen wir dem Verhältnis 50%...

Die Mahlzeit vor dem Schlafengehen
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
Die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen ist, wenn sie richtig genutzt wird, wichtig für den Muskelaufbau. Die letzte Mahlzeit am Tag sollte immer abgestimmt sein auf das Trainingsziel (Fettabbau oder Muskelaufbau). Während des Schlafes bezieht der Körper 80% seiner Energie aus Fett. Darüber hinaus ist...

Ernährung für besseren Muskelaufbau
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
Die besten Ernährungsstrategien um Muskeln aufzubauen Die Ernährung für Muskelaufbau ( Rainer Sturm / PIXELIO) Um Muskeln aufzubauen (...oder auch um Fett abzubauen), ist das richtige Training nur die halbe Miete. Ebenso wichtig ist die richtige...

8 Regeln zur Ernährung
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
8 einfache Regeln für eine gesunde Ernährung und optimalen Trainingserfolg. Die Ernährung ist ein sehr interessantes Gebiet, hängt doch der Trainingserfolg zum grossen Teil von der richtigen Ernährung ab. Das Thema ist aber auch, je tiefer man sich damit beschäftigt...

Aufteilung der Nährstoffe
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
Welches ist das für den Muskelaufbau optimale Verhältniss von Protein/Eiweiss, Kohlenhydraten und Fett? Um den Muskelaufbau optimal zu unterstützen ist es nicht nur wichtig, den Körper mit genügend Kalorien zu versorgen (Kalorienbedarf), sondern die Kalorien auch ausgewogen zu sich zu nehmen. Als...

Kalorienbedarf
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
Wieviele Kalorien braucht der Körper für optimalen Muskelaufbau? Der Kalorienbedarf beschreibt, wie viele Kalorien eingenommen werden dürfen, um das momentane Gewicht zu halten. Der Wert ist abhängig vom Gewicht, Körperfettanteil und vom Grad der körperlichen...

Körperfettanteil
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
Zur Erhebung des Fitness-Zustandes sollte der Körperfettanteil betrachtet werden. Nicht der BMI Zur Erhebung des allgemeinen Fitness-Zustandes sollte der Körperfettanteil im Zentrum des Interesses stehen. Der BMI (Bodymass-Index), der momentan in aller Munde ist, ist nur eine Hilfsformel, die...

Die Mahlzeit vor dem Training
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
Die Mahlzeit vor dem Training ist extrem wichtig. Was benötigt der Körper für Nährstoffe vor dem Muskelaufbau-Training? Während der Trainingseinheit zehrt der Körper am Glycogenspeicher der Leber und den Muskeln. Die Spannungen im Muskel, der gerade trainiert wird, sorgt dafür, dass das Blut für die Dauer der...

Body Mass Index (BMI)
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
Der Body Mass Index (BMI). Eine schlechter Indikator des Fitness-Zustandes Der BMI (Body Mass Index) soll eine einfache Formel zur Bestimmung des Fitness-Zustandes sein. Er wird berechnet aus dem Gewicht in Kilo, dividiert durch die Körpergrösse in Meter im Quadrat. Diese...

Timing der Nährstoffe
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
Welche Nährstoffe benötigt der Körper? Wann während des Tages sollten welche Nährstoffe zugeführt werden? Für einen maximalen Erfolg beim Muskelaufbau, ist es sehr wichtig, dass die Nährstoffe, dem Körper zum richtigen Zeitpunkt zur Verfügung stehen. Der Körper hat zu bestimmten Zeitpunkten (z.B nach...

Die Mahlzeit nach dem Training
15.10.2009, 23:44 | vor 847 Tagen  
Die Mahlzeit unmittelbar nach dem Training ist für den Muskelaufbau die wichtigste Mahlzeit überhaupt. Oft hört man ja, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Für den Sportler stimmt das nicht! Die Mahlzeit nach dem Training ist für den Trainierenden, die wichtigste Mahlzeit. Nach...

Tools
15.10.2009, 23:41 | vor 847 Tagen  
In dieser Kategorie findet ihr allerlei nützliche Tools, zum Beispiel zum Errechnen des Körperfettanteils, der Kalorienbedarfs oder des BMI (Body Mass Index). In dieser Kategorie findet ihr allerlei nützliche Tools, wie zum Beispiel zum Errechnen des Körperfettanteils oder des BMI (Body Mass Index)....

Tools
15.10.2009, 23:41 | vor 847 Tagen  
In dieser Kategorie findet ihr allerlei nützliche Tools, zum Beispiel zum Errechnen des Körperfettanteils, der Kalorienbedarfs oder des BMI (Body Mass Index). In dieser Kategorie findet ihr allerlei nützliche Tools, wie zum Beispiel zum Errechnen des Körperfettanteils oder des BMI (Body Mass Index)....

Kre-Alkalyn
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Diese Form des Kreatins ist seit 2002 auf dem Markt und wird als die Revolution gefeiert. Diese Form des Kreatins ist seit 2002 auf dem Markt und wird als die Revolution gefeiert. Die Wirkung soll um ein x-faches besser sein als Kreatin-Monohydrat. Solche Marketing-Aussagen sind immer...

Kreatin-Monohydrat
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Kreatin-Monohydrat ist eine der meistverkauften Nahrungsergänzungen auf dem Markt. Hält es was es verspricht? In jedem Fitness und Sport-Shop gehört Kreatin- oder Creatin-Monohydat zu den meistverkauften Produkten. Kreatin-Monohydrat ist ein weisses und geschmacksneutrales Pulver, dass in Wasser aufgelöst...

Whey Protein-Pulver
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Ist Whey Protein als Nahrungsergänzung sinnvoll für den Muskelaufbau? Falls ja, wann? Whey-Protein (Protein aus Molke) ist das Protein, welches vom Körper am schnellsten aufgenommen wird. Aus diesem Grund wird es als das beste und effektivste Protein vermarktet und verkauft. Meine...

Anabole Steroide und Anabolika
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Anabole Steroide im Bodybuilding werden oft auch von Hobbysportlern eingesetzt. Welche Risiken bestehen? Bodybuilding hat im Bezug auf Doping, neben dem Radsport, den wohl schlechtesten Ruf. Für viele Leute ist man, wenn man Bodybuilding betreibt, damit auch gleich ein Anabolika-Konsument....

Mehrkomponenten Eiweiss-Pulver
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Ist Mehrkomponenten Eiweiss-Pulver als Nahrungsergänzung sinnvoll für den Muskelaufbau? Dieses Eiweisspulver besteht aus verschiedenen Komponenten. Meist werden Proteinquellen verwendet, die vom Körper unterschiedlich schnell aufgenommen werden können. Damit werden die...

Taurin
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Taurin ist in zahlreichen energiespenden Getränken enthalten. Doch spendet Taurin wirklich Energie, wie versprochen? Immer wieder wird behauptet, dass Taurin aus Stierhoden hergestellt wird. Der Stier ist ein Sinnbild für männliche Kraft, seine Hoden ganz besonders. Und das ist es auch, was uns die Werbung...

Weight-Gainer
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Ist ein Weight-Gainer eine sinnvolle Nahrungsergänzung? Auf was ist beim Kauf zu achten? Ein Weight-Gainer ist ein Gemisch von Eiweiss- und Kohlenhydratpulver. Aus diesem Grund bieten sich diese Produkte als Ersatz einer Mahlzeit an. Meine Meinung: Da Weight-Gainer Kohlenhydrate wie...

Sauerstoffwasser
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Sauerstoffwasser soll einen natürlichen Energieschub bringen. Funktioniert das? Wenn ja, wie? Sauerstoffwasser verspricht uns einen sofort spürbaren, natürlichen Energie- und Leistungsschub. Kann das sein? Macht das Sinn? Einen Menschen atmet in Durchschnitt 12'240 Liter Luft pro Tag ein...

Carnitin
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Carnitin soll, laut Werbeversprechen, beim Abbau von Körperfett helfen. Hält es, was es verspricht oder kostet es bloss Geld? Carnitin ist ein Stoff der in der Fettverbrennung eine Rolle spielt, weil Carnitin die langkettigen Fettsäuren zu den Zellen bringt, wo sie dann zur Energiegewinnung verbrannt werden. Carnitin wird...

Chitosan
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Chitosan soll das Fett, welches wir mit unserer Ernährung aufnehmen, an sich binden. So soll es nicht vom Körper aufgenommen, sondern wieder ausgeschieden werden. So die Werbung... Chitosan ist eine Nahrungsergänzungen, die uns verspricht Fett, welches wir über die Nahrung aufnehmen an sich zu binden. So soll das Fett nicht verdaut, sondern einfach wieder ausgeschieden werden....

Bringen Energydrinks mehr Energie?
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Sind Energiedrinks / Isotone (isotonische Sportgetränke) wichtig beim Training? Gibt es preiswerte Alternativen? Fast alle Getränke die unter dem Begriff Energiedrink zusammengefasst werden Können, enthalten als Hauptbestandteil irgendeine Form von Zucker. Zucker ist für unseren Körper Energie. Die Antwort...

Nahrungsergänzungen / Supplements
15.10.2009, 23:39 | vor 847 Tagen  
Welche Nahrungsergänzungen / Supplements sind für optimalen Muskelaufbau sinnvoll und auf was ist zu achten? Glaubt man der Werbung, dann sind Nahrungsergänzungen / Supplements ein Muss, will man Gesund bleiben, Abnehmen oder Muskeln aufbauen. Ganz im Gegensatz dazu, die verbreitete Meinung: Eine...

Muskelkater
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Muskelkater ist ein Schmerz den alle kennen, die hart trainieren. Was passiert aber im Muskel? Muskelkater ist ein Schmerz, der Stunden oder Tage nach einer körperlichen Belastung auftritt und einige Tage anhalten kann. Während einer Belastung der Muskeln, wie zum Beispiel...

Muskel Pump
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Der Muskel-Pump. Der Pump oder auch Bodybuilder-High. Wie wichtig ist er für den Muskelaufbau Der Muskelpump bezeichnet das Gefühl der Anspannung in einem Muskel, wenn dieser stark durchblutet wird. Trainiert man einen Muskel über mehrere Sätze, so wird dieser Muskel wegen des Trainings...

Muskelfasern
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Es gibt 2 verschiedene Muskelfasern-Arten. Wie muss trainiert werden um beide zu maximalen Wachstum anzuregen. Jeder Muskel in unserem Körper besteht aus einzelnen Muskelfasern. Von diesen Muskelfasern gibt es verschiedene Typen, die auf unterschiedliche Aufgaben spezialisiert sind. Weisse Muskelfasern /...

Muskelaufbau-Glossar
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Die wichtigsten Begriffe und ihre Erklährungen im Muskelaufbau...

Muskelaufbau für Hardgainer?
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Ein Hardgainer ist jemand, der nur schlecht Muskeln aufbauen kann. Wie trainiert ein Hardgainer am besten? Muskelaufbau für Hardgainer... Hardgainer ist ein Begriff aus der Bodybuildingsszene. Der Hardgainer ist eine Person, der es sehr schwer fällt Muskelmasse aufzubauen. Es gibt Leute, denen es aufgrund ihrer genetischen...

Muskelaufbau bei Frauen
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Laut einer deutschen Studie, lässt sich der Muskelaufbau und der Trainingserfolg bei Frauen, durch zyklusabhängiges Training deutlich steigern. Bei Männern ist der Zusammenhang von Muskelaufbau und Testosteron unbestreitbar. Aber auch bei Frauen, lässt sich die Effektivität des Trainings laut einer deutschen Studie der Universität Bochum...

Stretching
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Es gibt Dinge, die haben wir schon so oft gehört, dass wir sie für selbstverständlich nehmen. Zum Beispiel, dass Stretching die Leistungsfähigkeit steigert. Es gibt Dinge, die haben wir schon so oft gehört, dass wir sie für selbstverständlich nehmen. So gehört es einfach dazu, vor und nach sportlichen Aktivitäten Dehn- und Lockerungsübungen gleich zu...

Satz
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Ein Satz ist eine Gruppe von Wiederholungen einer Übung die unmittelbar und ohne Unterbruch nacheinander ausgeführt werden. Ein Satz ist eine Gruppe von Wiederholungen einer Übung die unmittelbar und ohne Unterbruch nacheinander ausgeführt werden. Danach folgt eine Pause und dann der nächste Satz. Ziel eines Satzes ist...

Aminosäuren
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Eiweiss ist aus Aminosäuren aufgebaut. 8 davon sind essentiell. Protein ist aus kleineren Bausteinen, den so genannten Aminosäuren aufgebaut. Man unterscheidet acht essentielle und die nicht-essentiellen Aminosäuren. Essentiell heisst, dass diese Aminosäuren...

Isolationsübungen
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Prinzipiell kann man alle Übungen in 2 Kategorien unterteilen: Die Grundübungen und die Isolationsübungen... Prinzipiell kann man alle Übungen in 2 Kategorien unterteilen: Die Grundübungen und die Isolationsübungen. Bei Isolationsübungen wird ein einzelner Muskel / eine einzelne Muskelgruppe ganz gezielt...

Grundübungen
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Alle Übungen können in 2 Kategorien unterteilt werden: Die Grundübungen und die Isolationsübungen... Alle Übungen können in 2 Kategorien unterteilt werden: Die Grundübungen und die Isolationsübungen. Die Grundübungen zeichnen sich dadurch aus, dass immer mehr als ein Gelenk beteiligt ist. Neben dem...

Natural Bodybuilding
15.10.2009, 23:37 | vor 847 Tagen  
Die Athleten, die sich dem Natural Bodybuilding verschrieben haben, benutzen für den Muskelaufbau keine illegalen Sustanzen wie Steroide (Anabolika... Die Athleten, die sich dem Natural Bodybuilding verschrieben haben, benutzen für den Muskelaufbau keine illegalen Sustanzen wie Steroide (Anabolika), Prohormone oder ähnliches. Sie unterziehen sich...

Fettabbau / Abnehmen
15.10.2009, 23:35 | vor 847 Tagen  
Über Abnehmen und Diäten, im Zusammenhang mit Muskelaufbau gibt so viel Halbwissen und Fehlmeinungen, dass es zuerst einmal gilt mit diversen Punkten aufzuräumen Über das Abnehmen und Diäten, gerade im Zusammenhang mit Muskelaufbau ranken sich so viel Mythen und es gibt so viel Halbwissen und Fehlmeinungen, dass es zuerst einmal gilt mit diversen Punkten...

Tipps für Muskelaufbau und Bodybuilding
15.10.2009, 23:32 | vor 847 Tagen  
Tipps und Wissen zu den Themen Bodybuilding, Muskelaufbau, Fitness in einfachen Worten vermittelt. In den Artikeln dieser Webseite möchte ich euch in einfachen und verständlichen Worten Tipps und Tricks vermitteln, die euch hoffentlich zu effektiverem, erfolgreicherem und härterem Training, und...

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